在现代快节奏的生活中，人们的眼睛承受着前所未有的压力。长时间盯着电脑屏幕工作、沉迷于手机娱乐、在光线昏暗的环境下阅读学习……眼睛时刻处于紧张状态，眼疲劳问题愈发普遍。3月6日是世界青光眼日，青光眼是导致人类失明的三大致盲眼病之一。眼疲劳不仅会降低工作和学习效率，影响生活质量，长期积累还可能对视力造成难以逆转的损害，包括增加青光眼的风险，应重视防治。

眼疲劳最明显的症状是眼睛干涩、酸胀，仿佛有异物在摩擦，长时间用眼后，不适感会加剧；视物模糊，原本能看清晰的画面变得朦胧，影响阅读、驾驶等日常活动；部分人还会出现眼部疼痛，程度不一，严重时会扩散到眼眶周围和头部。眼疲劳还会引发全身性反应，如头痛、头晕、注意力难以集中、思维迟钝、效率降低等。长期眼疲劳还可能导致情绪波动，出现烦躁、焦虑等负面情绪。

缓解眼疲劳有个“五字诀”，日常生活不妨依此来综合调治：

调，即调节用眼，合理安排用眼时间是关键。建议连续用眼30~40分钟，休息5~10分钟。可以站起来眺望远处绿植，让眼睛从近距离视物的紧张中放松下来。同时，优化用眼环境，在强光下佩戴太阳镜，减少光线对眼睛的伤害；使用合适的台灯，不要关灯看手机，避免在昏暗的环境中用眼。

保，即眼保健操，这是简单有效的眼部放松方式。每天眼保健操可做3~4次，每次5~10分钟，通过按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等穴位，促进眼部血液循环，缓解眼疲劳。也可以试试眼球运动训练，即缓慢转动眼球，按照上、下、左、右及顺时针、逆时针方向转动，每个方向停留2~3秒，每天进行3~4组，每组每个方向转动3~5次，锻炼眼外肌，增强眼部肌肉的灵活性。

食，即合理饮食，这对眼睛健康至关重要。建议多摄入富含维生素A、C、E以及叶黄素的食物。动物肝脏、胡萝卜富含维生素A，橙子、草莓等水果富含维生素C，坚果含有丰富的维生素E，绿色蔬菜如菠菜、西兰花富含叶黄素。同时，充足饮水，每天喝水1500~2000毫升，以维持眼睛泪液分泌，防止眼睛干涩。

睡，即保证充足睡眠，是缓解眼疲劳的基础。研究表明，睡眠不足7小时人群，眼疲劳发生风险是睡眠充足者的2.5倍。建议每天确保7~8小时高质量睡眠，让眼睛得到充分的休息和修复。

娱，即学会放松心情，通过运动、听音乐等方式缓解精神压力。建议每周进行3~5次运动，每次30分钟以上，如慢跑、瑜伽、打羽毛球等。还可以听古典音乐，如巴赫的《哥德堡变奏曲》、莫扎特的《小夜曲》，或自然音乐如班得瑞的《安妮的仙境》等来放松心情。