受访专家：陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）老年医学科主任 张 涛

随着春天的到来，许多人发现自己总是昏昏欲睡，早晨起床时仿佛被床“封印”了一般，怎么也打不起精神。陆军军医大学陆军特色医学中心（大坪医院）老年医学科主任张涛指出，这可能是“春困”在作祟。春困是春季常见的生理现象，虽然不算疾病，但如果不重视，可能会对健康和生活质量产生不良影响。

张涛解释，春困的根源在于人体生物钟的调整滞后于季节变化。春季天亮得早，阳光早早地将人从睡梦中唤醒，但身体的生物钟还没有完全适应这种变化，导致睡眠结构紊乱，深度睡眠时间减少，因此感到疲倦乏力。尤其是体质较差、容易疲劳或患有心脑血管疾病的人群，更容易被春困“缠上”。对于老年人来说，春困的影响更为显著。由于老年人的生物钟节律性较弱，春困可能会干扰心脑血管代谢功能，增加心脑血管疾病风险。此外，困倦还可能导致老年人跌倒、认知功能下降，甚至增加早亡风险。

张涛强调，多睡并不是解决春困的有效方法。春困与天气、工作、饮食、睡眠、运动等多种因素有关，因此需要从多方面入手，才能有效缓解。首先，保证充足睡眠是关键。成年人每天尽量保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则需9小时。尽量保持规律的作息时间，固定睡觉和起床时间，避免熬夜。其次，适当午睡20~30分钟可以帮助大脑恢复活力，但失眠者应避免午睡，以免影响夜间睡眠。此外，适当运动也是缓解春困的有效方法。选择适合自己的运动项目，如散步、瑜伽、太极拳等，通过运动来调养精神，增强抗病能力。但要注意避免剧烈运动，以免消耗过多阳气，加重疲惫感。

在饮食方面，春季应以高能量为主，适当增加蛋白质和维生素的摄入。推荐多吃黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，补充能量；鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品等富含优质蛋白的食物也有助于缓解春困；多吃香菜、香椿芽、香蕉、苹果等食物，可以帮助提神醒脑。张涛还推荐了几款适合春季食用的养生粥，不仅美味，还能帮助缓解春困，增强体力。

菊花粥：将菊花煎汤后与粳米同煮，早晚食用，有清肝明目的功效。

菠菜粥：菠菜烫熟后与粳米同煮，加入适量盐和味精，富含铁质，有助于提神。

糯米红枣粥：糯米、薏仁、红枣同煮，可加入红糖，补气养血，适合春季食用。

山药核桃粥：山药、扁豆、核桃仁、大米同煮，加入盐、味精、生姜、葱花调味，滋补脾胃，增强体力。