春节假期结束，不少人已重返工作岗位。然而，长假期间作息紊乱、饮食不规律以及缺乏运动，往往让人感到疲惫不堪，难以迅速进入工作状态。如何在新的一年里“元气满满”地开工？武汉市第一医院全科医学科主任吴艳霞来支招，助您摆脱“节后综合征”。

调整作息，恢复生物钟

春节期间，许多人熬夜守岁、通宵娱乐，导致生物钟紊乱。吴艳霞主任指出，生物钟的紊乱会直接影响人体的内分泌系统和免疫系统，导致疲劳、注意力不集中等问题。她建议，尽早按照工作日的作息时间进行调整，早睡早起，保证每天7—8小时的睡眠时间。

“可以通过睡前泡脚、听轻音乐等方式帮助放松身心，避免在睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。”吴艳霞主任强调，良好的睡眠质量是恢复精力的关键。

合理饮食，减轻肠胃负担

春节期间，大鱼大肉、高糖高脂的饮食模式让许多人的肠胃不堪重负。吴艳霞主任提醒，节后应尽快调整饮食结构，减少油腻食物的摄入，增加蔬菜、水果和粗粮的比例，帮助肠胃恢复健康。

“早餐可以选择燕麦、全麦面包等富含纤维的食物，午餐和晚餐则以清淡为主，适量摄入优质蛋白质，如鱼、鸡胸肉等。”吴艳霞主任建议，多喝水有助于促进新陈代谢，帮助身体排出假期积累的毒素。

适量运动，唤醒身体活力

长假期间，许多人久坐不动，缺乏运动，导致身体僵硬、血液循环不畅。吴艳霞主任表示，适量的运动可以帮助唤醒身体活力，缓解疲劳感。

“可以选择一些轻松的运动方式，如散步、瑜伽、慢跑、八段锦等，每次运动时间控制在30分钟左右，以微微出汗为宜。”吴艳霞主任提醒，运动前要做好热身，避免因突然剧烈运动而导致肌肉拉伤。

心理调适，缓解“节后综合征”

除了身体上的不适，许多人在节后还会出现心理上的“节后综合征”，表现为焦虑、烦躁、工作效率低下等。吴艳霞主任指出，这是由于长假期间生活节奏突然放松，而工作后又要迅速进入紧张状态，心理上难以适应所致。

“可以通过制定工作计划、分解任务目标等方式，逐步调整心态，避免因压力过大而产生焦虑情绪。”吴艳霞主任建议，与同事、朋友多交流，分享假期趣事，也有助于缓解心理压力。

吴艳霞主任特别提醒，如果节后出现持续疲劳、头晕、食欲缺乏等症状，应及时就医，排除潜在的健康问题。“春节期间，许多人忽视了身体的信号，导致一些小问题积累成大问题。节后应及时关注身体状况，必要时进行健康检查。”