受访专家：

北京中医药大学针灸推拿学院经络腧穴教研室主任、教授 程凯

如同精密的“交通网”，经脉是气血运行、脏腑联络的重要通道，在人体中共有12条。其中，足少阳胆经隶属于胆，是一条“要道”，可谓牵一发而动全身，《黄帝内经·素问》评价其为“凡十一脏，皆取决于胆也”。它本身也是一条“易堵路线”，出现一点问题就会扰乱气血运行，结节、囊肿、肌瘤等便可随之而来。

胆经“架起”整个身体

足少阳胆经，即“胆经”，贯穿人体两侧（左右各一条），从头部开始，沿着耳后、颈部、肩部、胁肋部，下行到双腿外侧，终点是第四脚趾的外端。北京中医药大学针灸推拿学院经络腧穴教研室主任、教授程凯告诉《生命时报》记者，两条胆经串起整个人体的框架，负责调整形体活动和脏腑节律。

人体分前后两面：前侧的腹部较柔软，后侧的背部更刚强，一刚一柔之间达到动态平衡才能保证中间的脏器稳定。胆经就像一个“合页”，位于前后的接缝处，保证机体屈伸有序。“若将人体比作一栋房子，胆经就是房梁，维系着躯壳的稳定。”程凯解释，一旦房子歪了、漏风，即中医讲的气机失调，住在里面的内脏就会不舒服。因此，胆经畅通时，经过的脏腑节律正常，保证消化功能良好、情绪平稳、不易疲劳等；胆经不畅时，顺着其循行路线，很多脏腑会出现功能异常，比如呼吸不畅、心律失常、消化不良等。

中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚补充道，在临床看来，胆经与胆相连，因此胆经畅通时，胆汁排泄正常，消化道高效工作，各脏器可得到充足营养；一旦发生瘀堵，往往堵在哪里，就痛在哪里。此时，痰湿、瘀血等病理产物也难以排出体外，堆积在体内，会进一步阻碍气血流动，久而久之易形成结节、囊肿、肌瘤等。

几大穴位最易堵住

程凯表示，“不少人认为，胆经不通说的是一整条经络都被堵住了。实际上，就像现实中的交通问题一样，解决最核心路段的拥堵即可，但前提是找准问题所在的具体方位。”

肩井是上半身“重心”。肩井穴位于肩部，主要牵涉肩部的肌肉、骨骼及周围神经等。程凯介绍，肩部肌肉结构复杂，力学架构纵横交错，恰似“井”字的两横两竖，成为头、颈、肩等部位平衡的“重心”。仿佛“井口对泉眼”，肩井穴和足底的涌泉穴（脚底前部凹陷处）相对应，这也是“气功”等传统功法均要求“双脚分开、与肩同宽”的原因，以保证两个穴位对齐，气血可源源不断地在全身流转。

代金刚表示，长时间低头、伏案、耸肩等不良姿势，使肩部肌肉处于紧张状态，造成肩井穴气血运行不畅，仿佛“井盖”被封住，“泉水”无处可出，便会瘀堵、形成“结节”，引发肩部沉重、酸痛等不适，甚至会向颈部、上肢放射，这也是现代人肩周炎、颈肩综合征高发的原因之一。

疏通肩颈，需一拿一放：一只手搭在对侧肩膀，拇指放在肩井穴上，其余四指并拢轻扶肩部，与大拇指一起用力，有规律地提拿肩部肌肉，一拿一放交替进行，保证动作连贯缓和，用力由轻而重，连续提捏2~3分钟即可。

五枢是五脏“枢纽”。五枢穴位于下腹部，在骨盆前侧凸起骨头的内侧、肚脐下3寸（10厘米）的位置，临近腹股沟、盆腔等结构。程凯介绍，“枢”为枢纽之意，是指其位于胁肋、下肢、腹部等5个方向的“交叉路口”，情况很复杂，易受外力挤压或寒冷刺激造成瘀堵。一旦五枢穴瘀堵，可出现便秘、小腹痛、腰胯疼、下肢寒凉、骨盆偏移等，甚至形成肝囊肿、胆囊结石或息肉、卵巢囊肿、子宫肌瘤等“结节”。这些“结节”位于机体内部，且早期症状一般不明显，但平躺后放松双腿，可能观察到一只脚向外撇开，按压该侧的五枢穴，便能感受到疼痛、硬结。

打通五枢，要一屈一伸：取仰卧位，健侧腿平放，患侧腿屈膝；双手环抱膝关节后施力，先向身体上方牵拉膝关节，然后放平，一屈一伸算一次；再分别向身体内上方、外上方牵拉膝关节，每次牵拉后均需放平，每个方向重复5~6次即可；完成后，可隔着薄衣用拇指点拨患侧五枢穴3~5分钟，以疼痛能耐受、皮肤微微泛红为宜。

阳陵泉是筋的“开关”。阳陵泉穴是胆经的一处合穴，位于小腿外侧，如果屈膝90度，可在膝关节外下方摸到一块凸起骨头，阳陵泉穴就位于骨头前方的凹陷处。作为筋（大致与解剖概念中的肌肉、肌腱及关节软骨相近）的精气聚会之地，阳陵泉穴对应小腿肌肉、肌腱及相关神经等，与小腿酸痛、关节痛关系密切。代金刚介绍，外感风寒湿邪或过度劳累，都可能导致阳陵泉穴的气血不畅，从而出现小腿局部“结节”，引发疼痛、酸胀、膝关节屈伸不利等症状，影响下肢正常活动，有时还会伴有下肢水肿。

揉按阳陵泉，做到一顺一逆：取坐姿，屈膝后找出阳陵泉穴，先用大拇指顺时针方向按揉约2分钟，再逆时针按揉2分钟，如有酸胀感，代表力度、位置较准确。

春季壮胆正当时

胆气是春生之气，当下调经“壮胆”顺应天时，可帮助阳气升发，促进新陈代谢。程凯表示，为保障胆经这个“合页”的平衡，大家可尝试一些简单养生法。

“拉开”经络。程凯强调，中医强调气机的升降浮沉，是指让人体“横轴”（横膈）和“纵轴”（足少阳胆经）都得到充分的舒展。八段锦、易筋经、六字诀等传统健身功法，可使“横轴”上下浮动，继而牵拉、展开两侧“纵轴”。比如，八段锦的“两手托天理三焦”可通过双手上举伸展整个身体；二十四节气导引术的“清明开弓射箭式”，上肢需左右对拉，形如拉弓射箭，也可充分刺激两侧胆经。建议生活中任选一种功法，每天坚持练习20分钟。

“少吃”清胆。代金刚提醒，春季饮食需注重调养，多吃清淡、易消化、疏肝利胆的食物，比如菠菜、芹菜、荠菜、山药、银耳等，避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，尤其是高脂、高胆固醇食物，如油炸食品、肥肉等，以免刺激胆囊收缩，加重炎症或促使结石形成。

“早睡”养胆。春季白昼渐长、黑夜渐短，早睡早起更顺应阳气的升发，有助胆经气血运行。子时（晚上11点~次日凌晨1点）是胆经当令，胆气最为活跃，此时养胆的最好方式是睡觉，建议每晚11点前入睡。

“多动”化瘀。胆经本身就少血多气，久坐、少动、受寒等极易加剧胆气瘀堵，生活中需避免久坐，每坐1小时起身活动5分钟；调整坐姿，腰背挺直与大腿呈90度，大小腿呈90度，保证腹股沟舒展，不要跷二郎腿；注意肩部、臀部和下肢的保暖，避免寒邪入侵引发气血凝滞。

经过一段时间的调养后，如果感觉疲劳减轻，精力更充沛，消化功能增强，食欲变好，腹胀、口苦等不适减轻，且胆经循行部位的疼痛、酸胀等有所缓解，说明养胆起到一定效果。